孕期營養約可分前中後三期, 隨著肚子裡的寶寶長大, 所需的營養也不太相同。
以下僅作比較重要營養素與其一日攝取量做介紹, 但並非限制此些營養而已, 各位媽咪可依照體質不同資訊醫務人員。
前期(0-12週):
葉酸800mcg(一日攝取量):前期最重要的營養素,幫助核酸與核蛋白的形成,可讓胎兒正常發育與生長。
中期(13-27週):
葉酸600mcg(一日攝取量):中後期可以稍降葉酸需求, 但建議繼續補充, 一方面可以幫助媽媽紅血球形成。
B群:消除孕期疲勞。
鈣800-1200mg(一日攝取量):有助於媽媽肌肉正常收縮及神經感應性、幫助胎兒骨骼發展。
鐵15-45mg(一日攝取量):注意這個時期的建議以最低量15mg就好, 除非有醫師指示或者本身缺鐵,否則攝取過多容易排便不順喔。
後期(28-生產):除了前述幾項需持續補充之外。
DHA:幫助胎兒聰明發展。
鐵:一日攝取量增至30-45mg
卵磷脂:如有意哺餵母乳的媽咪可以從8個月後開始補充。調整乳汁脂肪酸比例。
「孕哺兒新維他命錠」一罐可以從孕期開始吃到結束的孕婦綜合維他命。
一日2錠, 補充100 %孕期營養很方便, 也不用瓶瓶罐罐一堆, 吃到都忘記吃過了沒有。
營養標示很清楚, 未達上述建議補充量的部分都可以用天然食材補足。
一日2錠包含13種維生素、鐵和鋅的營養有:
β-胡蘿蔔素:維生素A的前驅物,在體內轉換成維生素A,卻不用擔心孕媽咪攝取過量的狀況
維生素B群:有助於維持能量正常代謝,存在蔬果及全榖製品中,也是一般普遍攝取不夠的營養素。
葉酸(570mg): 亦可以多吃深色蔬菜補充, 也可幫助排便順暢。
維生素D(400I.U):台灣氣候較不適合日光浴,普遍維生素D攝取都不夠。但這又是很重要的營養素, 也可以幫助鈣質吸收。
維生素E:具抗氧化,可以保護細胞膜和增加皮膚及血球的健康,堅果類裡面也很豐富。
維生素K:和凝血有關,由腸道菌產生,基本上不用太擔心缺乏。
鐵(15mg):除非是素食媽媽, 否則肉類中就富含充沛的鐵質了。
鋅(15mg):有助於維持正常味覺與食慾,尤其胃口不好的媽媽,要注意自己是否有缺乏的狀況。
孕哺兒新維他命錠其實算小的, 聞起來有點像維他命C錠的酸甜味。
很特別的是口感有點像咀嚼錠, 可以用咬的。如果媽咪怕麻煩也可以配水直接吞啦。
再來介紹孕期及產後很重要的孕哺兒日本天然珊瑚鈣膠囊。
人說「生一個孩子掉一顆牙」真的不是開玩笑的。生老大的時候體力很好也不容易腰痠背痛,但今年準備生老三, 從懷孕中期就諸多不適也比較容易腳丟丟,懷孕鈣質補充真的很重要。
營養成分說明:一日份4顆/含鈣750mg; 來自日本沖繩純淨無汙染的天然珊瑚鈣,珊瑚鈣的礦物質組成與人體需求礦物質相似,且為有機離子的特性,人體容易吸收利用。
還附上品質聲明, 無重金屬殘留、合格菌數聲明等等, 不用再為食安傷腦筋。
膠囊一樣是小小一顆也很細, 不用擔心吞嚥卡卡的。
我都一次吞2顆。分開於中午與晚上2次食用。
因為早上時都喝鮮奶啦!鮮奶與鈣質的換算可以用1:1計, 例如我早餐一杯330cc牛奶, 相當於330mg的鈣。 再加上孕哺兒日本天然珊瑚鈣膠囊的份, 一日輕鬆可以達標。
當然產後持續補充鈣質與也很重要, 想想為了要能孩子抱好抱滿,還是需要有強健的骨骼呢。
從孕產期每天4顆「日本天然珊瑚鈣膠囊」與2顆「新維他命錠」,就可以補足基本營養需求,也會在卸貨後繼續食用。
接下來就等寶貝快快長大囉~
感謝孕哺兒提供的營養食品體驗:「日本天然珊瑚鈣膠囊」與「新維他命錠」
本篇純個人體驗後心得分享,無稿費收受。
本文皆為本人親自試用過後的體驗心得(非商業性質)僅供參考。
產品成分及功效說明,引用商品或官網(含粉絲團)所載,不等於宣稱具有療效。
因每個人使用習慣、體質膚質不同,實際效果依每人體驗為主。